계단오르기 효과와 칼로리 소모, 주의할 점

너무 더워서 축축 처지는 날

이렇게는 안 되겠다 싶어 마음먹고 저희 아파트 1층부터 15층까지 올라봤는데

이거 운동이 꽤 됩니다

 

네이버에 운동칼로리를 검색하시면 각 운동별 칼로리를 알 수 있습니다

 

운동칼로리 : 네이버 통합검색

60kg 한시간 기준, 계단오르기는 60분에 441kcal를 소모할 수 있다고 합니다

60kg 한시간 기준 다른 운동들은 

걷기 239kcal

줄넘기 630kcal

달리기 441kcal

자전거타기 504kcal

달리기와 계단오르기 칼로리가 같네요

이렇게 비교해봐도 꽤 괜찮은 운동입니다

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저는 요즘 출근 전 5분, 퇴근 후 5분씩 계단을 오르고 있습니다

아침 운동으로 시작하면 하루가 활기차집니다

 

계단오르기를 시작하고 좋은 점은 날씨에 크게 상관 없다는 점입니다

이렇게 푹푹 찌거나 아니면 비가 오는 여름에는 야외에서 운동하시기에도 애매하실 텐데

계단오르기는 실내에서 하는 운동이고 약간 서늘하기 때문에

퇴근 후 운동화만 갈아신고 바로 시도하시기 굉장히 좋습니다

 

또 공부하는 수험생 분들도 여름날 힘드실 텐데요

본격적으로 헬스장에 등록해서 운동하기는 어려우신 분들

짧은 시간 안에 해결해야 하시는 분들도
공부체력을 키우기에 계단오르기는 접근성도 굉장히 좋고
운동효과도 뛰어나서 강력히 추천드립니다

 

단 주의하셔야 할 점이 있습니다

우리의 무릎은 올라갈 때보다 내려갈 때 더 큰 충격을 받는다고 합니다

따라서 내려갈 땐 계단보다는 엘리베이터를 타는 것을 추천드립니다

또한 계단을 오를 때 허리를 앞으로 너무 숙이지 말고 

바른 자세로 오르는 것이 좋습니다